जर माझ्या मम्मी-पप्पाला मधुमेह असेल तर मलाही हा आजार होईल का? या 5 सवयी बदलून तुम्ही प्री-डायबिटीजचा धोका कमी करू शकता.

चांगल्या आरोग्यासाठी आजारांपासून दूर राहणे खूप गरजेचे आहे, आणि त्यासाठी तुम्हाला तुमच्या लाईफस्टाईल मध्ये काही बदल करणे आवश्यक आहे. मधुमेह हा लाईफस्टाईल शी संबंधित काही आजारांपैकी एक आहे, जो अनुवांशिक (Genetic) देखील मानला जातो.असे म्हटले जाते की जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला मधुमेहाची लागण असेल तर लहान मुलांनाही हा त्रास होण्याची शक्यता असते. महत्वाचं हे नाही की होईलच पण त्यांच्यासाठी प्री-डायबेटिसचा धोका अजूनही कायम असण्याची शक्यता असते .

डायबिटीज कसा कंट्रोल मध्ये ठेवाल?
अनेक आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्हाला मधुमेहाचा धोका कमी करायचा असेल तर तुम्हाला निरोगी लाईफस्टाईलचे पालन करावे लागेल, आणि काही सवयी अंगीकारल्या पाहिजेत ज्या तुमच्या रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करतात. ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होण्यासोबतच तुम्हाला पूर्वीपेक्षा बरे वाटू लागते. चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या सवयींमुळे तुमची रक्तातील साखर नियंत्रित राहते.

सवयींमुळे करा ब्लड शुगर कंट्रोल:-

1.दारू आणि धूम्रपानापासून दूर राहा:-
रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्हाला अल्कोहोल आणि सिगारेट आणि इतर धूम्रपान पद्धतींपासून दूर राहण्याची आवश्यकता आहे. ही अशी पद्धत आहे जी हळूहळू तुमच्या रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करते.जर तुम्ही जास्त मद्यपान करत असाल आणि धूम्रपान करत असाल तर तुम्हाला तुमची ही सवय बदलण्याची गरज आहे.

2. सकाळच्या कोवळ्या उन्हात व्हिटॅमिन-डी मिळवा:-
सध्याच्या हिवाळ्यात, काही तास भर बाहेर सूर्यप्रकाशात राहून ,हिरव्या गवतावर ,तसेच व्यायामाने देखील तुम्ही निरोगी पद्धतीने व्हिटॅमिन-डी मिळवू शकता, ज्यामुळे तुमची रक्तातील शुगर नॉर्मल ठेवण्यास मदत होते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही व्हिटॅमिन डी च्या गोळ्या देखील घेऊ शकता, ज्यामुळे तुमची रक्तातील शुगर लेव्हलचे प्रमाण चांगले राहण्यास मदत होईल.

3.वेट मैनेजमेंट करा:-
तुम्हाला तुमचे वजन वेळोवेळी आणि नियमित अंतराने तपासणे आवश्यक आहे. याशिवाय, वेट मैनेजमेंट तुमच्या गुड हेलथ साठी ,वजन थोडे कमी ठेवणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. असे केल्याने, तुम्ही रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकाल.

4.जास्त प्रमाणात ट्रेस घेऊ नका:-
तणाव आपल्यासाठी किती हानिकारक आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे, आणि ते आपल्या रक्तातील साखर वाढवण्याचे देखील कार्य करते. वास्तविक, तणावामुळे, तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा होऊ लागते आणि तणावामुळे इन्सुलिन तयार करणाऱ्या पेशींना पाहिजे तसे काम करण्यापासून रोखता येते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू लागते.

5. टेस्ट घ्या:-
शरीरात अनेक हार्मोन्स सोडले जातात, त्यापैकी एक थायरॉईड आहे आणि तुम्ही नियमितपणे थायरॉईड फंक्शन टेस्ट करून घ्या. याशिवाय, तुम्हाला काही महत्त्वाच्या रक्त चाचण्या कराव्या लागतील, ज्यामध्ये फास्टिंग ब्लड शुगर, दोन तास जेवणानंतरची ब्लड शुगर टेस्ट करा, एचबीए1सी, यूरिन रूटीन,लिवर एंजाइम आणि लिपिड टेस्टचा समावेश आहे.