हे 5 गोष्टींचे सेवन केल्याने पुरुषांमध्ये इंफर्टिलिटीची समस्या वाढते, फर्टिलिटी वाढवण्यासाठी योग्य आहार जाणून घ्या…
अहमदनगर टाइम्स 24 टीम,22 जानेवारी 2022:- प्रत्येक पुरुषाला बाप होण्याची आशा असते,पण जर तुमचा आहार योग्य नसेल किंवा तुम्ही पौष्टिक नसलेले पदार्थ खात असाल तर तुम्हाला इंफर्टिलिटीची समस्या होऊ शकते.बदलत्या लाइफस्टाइलचा आपल्या आहारावरही परिणाम झाला आहे आणि त्याचा परिणाम आता आपल्या आरोग्यावर होऊ लागला आहे, त्यामुळे पुरुषांमध्ये इंफर्टिलिटीची प्रकरणे सुद्धा वाढत आहेत. पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची गुणवत्ता कमी झाल्याने इंफर्टिलिटीची समस्या उद्भवते, याशिवाय अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही पिता बनण्याच्या आनंदापासून दूर राहता, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आहारात बदल करणे आवश्यक आहे. या पोस्टच्या माध्यमातून आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की इंफर्टिलिटीची समस्या टाळण्यासाठी कोणते पदार्थ खाणे टाळावेत आणि कोणता आहार पाळावा.चला तर मग जाणून घेऊया…
1.जंक फूडमुळे इंफर्टिलिटीची समस्या वाढू शकते:-
जंक फूड खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढू शकते आणि इंफर्टिलिटीची समस्या येऊ शकते.ज्यामध्ये मीठ,मिरची किंवा तेल जास्त असेल अशा पदार्थांचे सेवन करू नये. जर तुम्हाला रस्त्याच्या कडेला असेलेल्या टपऱ्यामध्ये ,चायनीज,चाउमिन, मोमोज, गोलगप्पा खायला आवडत असेल तर तुम्ही ते खाणे टाळावे. तुम्ही घरातील तेलाचा वापरही कमी कराव, ऑलिव्ह ऑईल किंवा खोबरेल तेल यांसारखे पौष्टीक तेले तुमच्यासाठी चांगले असते.
2.एल्कोहलमुळे इंफर्टिलिटी समस्या वाढते:-
जर तुम्ही जास्त अल्कोहोलचे सेवन केले तर इंफर्टिलिटीची समस्या वाढू शकते कारण अल्कोहोलचा शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर वाईट परिणाम होतो. जास्त प्रमाणात मद्य सेवन केल्याने शुक्राणूंची निर्मिती असामान्य होते, अल्कोहोल व्यतिरिक्त अनेक कोल्ड ड्रिंक्समुळे वंध्यत्वाची समस्या देखील उद्भवू शकते, त्यामुळे अशा पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे करणे टाळावे.
3.स्मोकिंग करू नका:-
स्मोकिंगचा शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर वाईट परिणाम होतो, तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचे मार्ग अवलंबावे. याशिवाय तंबाखू, गुटखा इत्यादींचे सेवन करू नये. याचा तुमच्या रिप्रोडक्टिव पार्ट्सवर वाईट परिणाम होतो, ज्यामुळे भविष्यात इंफर्टिलिटीची समस्या उद्भवू शकते.
4.हाय सोडियम डिशेज़ अवॉइड करा:-
तुम्ही अशा गोष्टींचे सेवन करणे टाळावे ज्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, बर्गर, पिझ्झा किंवा ट्रान्स फॅटचे प्रमाण असलेल्या पदार्थांमध्ये सोडियमचे प्रमाणही जास्त असते ज्यामुळे तुमचे वजन वाढते, त्यामुळे अशा पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे टाळावे.जास्त मीठ खाल्ल्यास लठ्ठपणा वाढू शकतो ज्यामुळे इंफर्टिलिटीची समस्या उद्भवते.
5. इंफर्टिलिटीची समस्या टाळायचे असेल तर मिठाई खाऊ नका:-
इंफर्टिलिटीची समस्या टाळण्यासाठी मिठाई किंवा इतर गोड पदार्थांचे सेवन करणे टाळावे. गोड पदार्थांचे सेवन केल्याने वजन वाढते आणि रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढते, ज्यामुळे स्पर्म क्वॉलिटी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. पेस्ट्री, केक, चॉकलेट्स, बिस्किटे, आर्टिफिशियल स्वीटनर इत्यादी पदार्थ खाणे टाळावे.
पुरुषांमध्ये इंफर्टिलिटी टाळण्यासाठी आहारात काय बदल करावेत?
1)जर तुम्ही नाश्त्यात पराठे किंवा तळलेले पदार्थ खात असाल तर त्याऐवजी अंडी खावीत, अंड्यांमध्ये सेलेनियम असते, ज्यामुळे स्पर्म ची क्वॉलिटी सुधारते.
2) पुरुष्यांमध्ये फर्टिलिटी वाढवण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी प्या.शरीर हायड्रेटेड राहिल्यास स्पर्मची क्वॉलिटी चांगली राहते.
3)तुम्ही भरपूर भात खाल्ल्यास तुमचे वजन वाढू शकते,त्यामुळे भात जास्त प्रमाणात खाऊ नका
4)जरी तुम्ही दूध प्यायले नाही तरी स्पर्म ची क्वॉलिटी फरक पडू शकतो कारण व्हिटॅमिन-डी’च्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम कमी होते, ज्यामुळे इंफर्टिलिटीची समस्या उद्भवू शकते.
5)तुम्ही स्वयंपाकाचे तेल देखील बदलले पाहिजे, तुम्ही नारळाचे तेल किंवा ऑलिव्ह तेल वापरू शकता.
6)तुम्ही जेवण्याची वेळ देखील बदलली पाहिजे, खूप उशिरा जेवण्याऐवजी रात्री 8 वाजता जेवायला हवे.
7)आहारात बदल करण्यासाठी तुम्ही आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा, निरोगी आहार घेण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात फायबरचा चांगला समावेश केला पाहिजे.
इंफर्टिलिटी टाळायचे असेल तर कोणते जीवनसत्व घ्यावे?
1) इंफर्टिलिटीची समस्या टाळण्यासाठी, तुम्हाला आवश्यक जीवनसत्त्वे जाणून घेणे आवश्यक आहे-
2) पुरुषांमध्ये फर्टिलिटी वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन-सी असलेल्या गोष्टींचे सेवन करा.संत्र्यामध्ये तुम्हाला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी मिळेल.याशिवाय ओमेगा 3 फॅटी एसिडचेही सेवन करावे.ओमेगा 3 शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवते,तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ओमेगा 3 घेऊ शकता.
3)ओमेगा 3 असलेले पदार्थांचे सेवन करण्यासाठी तुम्ही फ्लेक्स सीड्स,चिया सीड्स,अक्रोड इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.
4)फर्टिलिटी वाढवण्यासाठी पुरुषांनीही व्हिटॅमिन-ई पदार्थांचे सेवन करावे, व्हिटॅमिन-ई हिरव्या भाज्या, नट्स, सीड्स इत्यादींमध्ये असते.
5)फर्टिलिटी वाढवण्यासाठी फॉलिक एसिडचे सेवन करावे, त्यामुळे स्पर्म क्वॉलिटी वाढते, संत्र्याचा रस, पालेभाज्या यांचे सेवन करावे.
6) जर तुम्हाला फर्टिलिटी वाढवायची असेल तर आहारात झिंकचा समावेश करा,झिंक ऍड करण्यासाठी तुम्ही मांस किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.
7) जर तुम्ही तुमच्या आहारात सॅलडचा समावेश केला तर सॅलडमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे पुरुषांची फर्टिलिटी वाढवते आणि स्पर्म ची क्वॉलिटी देखील वाढते. टोमॅटो नक्कीच खावेत.
8) डाळिंबाचे सेवन देखील करावे, डाळिंबाचे सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे स्पर्म ची क्वॉलिटी सुधारते.
जर तुम्ही वडील बनण्याचा विचार करत असाल तर काही महिने अगोदरच तुमच्या आहारात बदल करायला हवा कारण आहाराचा परिणाम शरीरावर लगेचच होत नाही, त्याला वेळ ला
