Take a fresh look at your lifestyle.

40 व्या वर्षांनंतरही राहाचंय फिट अन् हेल्दी, तर मग पुरुषांनी ‘हे’ 5 डाइट ट‍िप्‍स कराव्यात फॉलो…

अहमदनगर टाइम्स 24 टीम, 16 जानेवारी 2022 : जसजसं आपलं वय वाढत जातं,तसं आपल्या बॉडीचं मेटाबॉलिज्‍म मंदावत जातं.मेटाबॉलिज्‍म मंदावल्याने, वजन वाढणे आणि विशेषतः पोटावरील चरबी वाढणे ही लक्षणे सुरुवातीस दिसतात. तज्ज्ञांच्या मते, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे प्रमाणही वयानुसार कमी होत जाते, त्यामुळे वयाच्या 40 वर्षापूर्वी आणि त्या दरम्यान पुरुषांनी आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

आता प्रश्न येतो की वयाच्या 40 व्या वर्षी आहाराशी संबंधित कोणत्या महत्त्वाच्या टिप्स पाळल्या पाहिजेत. या पोस्ट मध्ये, आम्ही त्या सर्व महत्त्वाच्या टिप्सवर सांगणार आहोत, ज्यांची गरज वयाच्या 40 व्या वर्षी वाढते. तुम्ही या टिप्स सुद्धा फॉलो कराव्यात जेणेकरुन तुम्ही वयाच्या 40 नंतर स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकाल.

1.आहारामध्ये फायबरचं प्रमाण वाढवावं :-

तुम्ही तुमच्या आहारामध्ये फायबरयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्यावे कारण फायबरचा समावेश केल्याने बीपी, कोलेस्ट्रॉलची लेव्हल नियंत्रणात राहते आणि वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. जर तुम्हाला कधी जेवणाची क्रेविंग असेल तर फायबरचे सेवन करावे. पोषणावर लक्ष केंद्रित न केल्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य, प्रजनन आरोग्य, स्नायूंच्या आरोग्याची समस्या वाढू शकते. नंतर मंद मेटाबॉलिज्‍मच्या समस्यामुळे,वजन वठीवर आणणे आपल्यासाठी कठीण होईल.

2.आहारात प्रोटिन्स आणि होल ग्रेन एड करा :-

तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनांचे स्रोत जसे की ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्,नट्स ,लो-फैट डेयरी प्रोडक्‍ट्स,ओट्स सारखे होल ग्रेन न्‍यूट्र‍िएंट्स इ. 40शी नंतर तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी प्रोटिन्स आणि होल ग्रेन ब्रेड हे आवश्यक पोषक आहेत. वयाच्या 40 नंतर पुरुषांनी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे आणि विशेषत: त्यांनी त्यांची ताकद, तग धरण्याची क्षमता आणि अँटी-ऑक्सिडंट समृद्ध आहारावर र‍िच डाइट फोकस केले पाहिजे जेणेकरून एज‍िंग साइंस स्‍लो होऊ शकेल.

3. आहारात हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा :-

तुम्ही तुमच्या आहारात ऑलिव्ह, नट्स, एवोकॅडो यासारख्या गोष्टींचे सेवन करावे. त्यामध्ये हेल्दी फॅट्स चे प्रमाण चांगले असते. वयाच्या 40 व्या वर्षी कोलेस्टेरॉलची पातळी प्रथम वाढते. याशिवाय प्री-डायबिटीज, लठ्ठपणा, हाय ब्लड प्रेशरची समस्या वाढू शकते. ही समस्या टाळण्यासाठी तुम्हाला ठरवावे लागेल की आहारात काय खावे आणि कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात, ज्यामध्ये ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असेल अशा गोष्टींचे सेवन करू नका.

4. आहारात फ्लूड इंटेक पदार्थांचे प्रमाण वाढवा :-

तुम्हाला तुमच्या आहारात फ्लूड इंटेकचे प्रमाण वाढवावे. कारण तुमच्या स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यासाठी हायड्रेशन खूप महत्वाचं आहे. तुम्ही दररोज 2 ते 3 लिटर पाणी प्यावे. याशिवाय हर्बल डाइट, ग्रीन टी,जूस, भाज्यांचा रस, लिंबूपाणी यांचा आहारात समावेश करावा. तुम्ही तुमच्या आहारात नारळाचे पाणी देखील ऍड करू शकता.

5. चाळिशीनंतर हे पदार्थ खाणे टाळा :-

1) तुम्ही कॅफिनचे सेवन करणे टाळावे. जास्त प्रमाणात कॅफिन घेतल्याने छातीत जळजळ आणि ऍसिडिटी होऊ शकते.

2) तळलेले पदार्थ, पॅकेज केलेले पदार्थ, तेलकट पदार्थ खाणे टाळावेत.

3) ज्या गोष्टींमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते ते पदार्थ देखील खाणे टाळा, जास्त मीठ खाल्ल्याने (BP) वाढू शकतो आणि किडनीच्या आजारांचा धोका वाढतो.

4) यकृत (लिव्हर) निरोगी ठेवण्यासाठी वयाच्या 40 वर्षांनंतर दारूचे सेवन अजिबात करू नये, हे कोणत्याही वयात हानिकारक असले, तरी चाळीशीनंतरही दारूचे सेवन केल्यास यकृताच्या विकाराची समस्या वाढू शकते.

5) वयाच्या 40 व्या वर्षी तुम्ही प्रोटिन्स, हेल्दी फॅट्स,होल ग्रेन,आवश्यक फायबरचे प्रमाण, अँटी-ऑक्सिडंट्स युक्त आहार समाविष्ट करावा. तुम्ही चांगला आहार आणि निरोगी जीवनशैलीवर फोकस केले पाहिजे आणि तुम्हाला एखाद्या आजाराची लक्षणे दिसल्यास तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

Leave A Reply

Your email address will not be published.